[...] pochodzą z białka) następuje spadek masy mięśniowej - organizm 'uczy się' korzystać również z własnego białka na zaspokojenie potrzeb energetycznych. Do tego należy dodać trening wytrzymałościowy (najlepiej bieganie) w zakresie długu tlenowego. Najlepszy wydaje mi się wariant interwałowy - bieg w ostrym tempie do wyczerpania, krótki [...]
[...] za info. Uspokoiłeś mnie, bo przy Twoich 40 czułem się trochę nieswojo (mam 72, to tylko trochę ponad normę). No i optymistyczne jest to, że można obniżyć sobie to tętno treningiem wytrzymałościowym (jak u Ciebie). Tylko nie wiem czy bieganie (bardzo wolne, 55 minut) trzy razy w tygodniu to już 'trening wytrzymałościowy' (jak dla mnie [...]
[...] 3 dni w tygodniu to dla very poczatkujacego lub w specialistycznym cylku lub regeneracji. Nie widze mozliwosci dla kulturysty juz z okolo 2 letnim stazem na kompleksowy trening 3 dniowy, bez straty jakosci i optymalnej szybkosci wzrostu masy ciala w stosunku do wysilku. Owszem ,postepy sa w 3 dni u "zawodnika", ale po co, skoro [...]
[...] w barach, a gdy patrze w lustrze na siebie z boku tez jestem waski w porownaniu z biodrami ktore mam jednak dosyc szerokie. Sorry ze zawracam dupe, ale jesli ktos nie chce odpisywac to nie musi. Niech odpisze ktos kto ma na to ochote. Opisze dokladniej moj trening, diete i co bym prosil aby ktos mi pomogl dopracowac. Z gory THX i DDUUZZEE SORRY
[...] nie zalezy mi na masie ... flex chcesz cos madrego powiedziec to odpowiedz na pytania zawarte w moim pierwszym tekscie na reszte wogole nie zwracam uwagi typu idz do dzialu trening czy odzywianie ..ludzie ja juz to wale sa efekty i jest za*****iscie wiec co wy mi tu *******icie cal osiagne i tak i tak czyli sila i ladny wyglad .. nara pajace a [...]
„Do tego 3 treningi FBW w tygodniu. Ogólnie jestem zadowolony, gdyż dietetyczka powiedziała, że mam idealne proporcje masy mięśniowej oraz tłuszczy... Prócz tłuszczy trzewnych. Zrobiła mi się mała oponka i teraz nie wiem, jak obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne. „ Daj spokój z ta dietetyczka która robi Ci pomiary na wadze typu Tanita . To [...]
[...] T:14 Tuńczyk w wodzie 150g Ryż biały 40g Banan 150g Oliwa z oliwek 10g Razem: 35,5 białko, 64 węglowodany, 15,5 tłuszcze = 537,5 kcal 16:00 - 17:00 Trening - pod koniec i po treningu CARBO 40g Posiłek 4 18:00 (Po treningowy) B:32 WW:60 T:8 Pierś z kurczaka (mała) 125g Ryż biały 60g Oliwa z oliwek 5g Pokrojone warzywa (jakie będe miał) Razem: 31 [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 77 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesiecy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 miesiace na prolongatum bez odblokowania 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: nabranie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
taaa zrobi jeszcze masy, w pasie zrobi pare cm, i pojedzie nad morze heh, jezeli juz to bardzoo musisz pilnowac diety zeby sie za mocno nie obtluscic, i dobry trening, plus na rowerku po treningu ze 20min, tak zeby miec reke na pulsie
Jeśli rzeczywiście robisz ogólnorozwojówkę od jakiegoś czasu, to chyba możesz się wziąć za konkretny trening. Zaplanuj dietę (koniecznie!) i ułóż plan (w twoim przypadku na przyrost masy), wsadź go tutaj do oceny i jazda. Pamiętaj, że masa jest punktem wyjścia do siły i do rzeźby. Powodzenia !
Ok dobra wielkie dzięki jutro biorę się za ten trening aha i ile powinno trwać żebym zauważył na sobie jakiś przyrost masy?? Pozdro!!
[...] Polecam więc kupić wysokobiałkową odżywkę (moje faworyty to Hi-Tec Protein lub ekonomiczniej - białko z Ovopolu). Do tego będziesz musiał odpowiednio rozplanować sobie trening, dużo się wysypiać, mało męczyć poza siłownią... No i zrezygnowałbym z picia alkoholu, co może mieć też wpływ na gubienie masy lub zmniejszenie jej wzrostu. Ale to [...]
TNC-trening niemieckich ciezarowców poniedziałek TNc przysiad Mc na prostych nogach 8666 dociaganie 3x3 80% maksa prostowanie na maszynie 4x8 uginanie na maszynie 4x8 brzuch sroda wyciskam mocno tricepsowo:( TNC klata franscuskie wyciskanie 4x8 piatek przysiad tnc drązek 4xmax wisołowanie sztanga 12 10 8 szrugsy 4 x 8-12 niedziele klata TNC bic [...]
[...] się wielki silny i niebezpieczny to się grubo mylisz, to nie takie proste,musisz trenować, trenowac i jeszcze raz trenować żeby co kolwiek osiągnąć i tylko systematyczny trening przyniesie ci sukcesywnie jakieś efekty.jak chcesz i masa i umiec się bronić czyli walczyć to musisz ćwiczyć cyklicznie np. 3 miechy ukierunkowane bardziej na budowe [...]
Jeśli nie miałeś nigdy przygody ze sportem/siłką no to jesteś niestety zalany (ale dla pewności wrzuć fotę). W takim przypadku nastaw się na dietę i trening redukcyjny - przy okazji nałapiesz dobrych nawyków żywieniowych i silnej woli. Na budowanie masy przyjdzie czas.
ja wejdę na redu więc spadki masy nie powinny byc duże jak dopne pct, dietę i trening
Nie rozpisuj diety tylko podaj jak sie ma B, W i T w liczbach na kg masy ciala i calkowita podaz kaloryczna. na pocz 3x trening silowy, deficyt kaloryczny, 3x aeroby (moze byc po treningu)
Na początkowym etapie kształtowania sylwetki jednoczesne budowanie masy mięśniowej i utrzymywanie lub nawet zmniejszanie poziomu tkanki tłuszczowej nie jest czymś bardzo trudnym. Potrzebna jest jednak rozsądnie zaplanowana dieta i trening (progresja obciążenia).
[...] masz szanse na jednoczesne spalanie tluszczu i budowanie masy miesniowej..jednakze - nie liczylbym na za wiele... 4 tyg to tak naprawde NIC najlepszy na klatke jest normalny trening a nie rozpietki - idz na silownie, popros instruktora to Ci pomoze...nie eksperymentuj sam dieta 1000 kalorii - nieporozumienie niestety, postaraj sie jesc w miare [...]
[...] w stanie wykorzystać w pełni potencjału ćw i zmęczyć mięsień ćwicząc go 1x w tyg. Widzę po moich młodszych kolegach(którzy, chodzą od nie dawna na siłownie), jak po całym treningu nie są dostatecznie zmęczeni, a ja po wykonaniu 4 seri przysiadów, mówię, że mam dość Kolejna sprawa to, że w ćwicząc tradycyjnym splitem, zrobisz jedno ciężki ćw, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
